[...] nie da się zanotować postępów w tydzień, gdyż jest to praktycznie niemożliwe. W dłuższej perspektywie należy oceniać progres, na podstawie reakcji organizmu kalibrujemy dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszamy lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Twoja dieta jest dość monotonna - brakuje warzyw, owoców, omega-3..
[...] od powyzej wspomnianych "parametrow" osobnika, jak rowniez jego aktywnosci i innych osobistych cech organizmu tak wiec nie mozna stwierdzic czy dieta ta bedzie dobra na odchudzanie, jedyne co mozna stwierdzic to to, ze kompletnie brak w niej niezbednych kwasow tluszczowych omega-3, jak rowniez wielu witamin i skladnikow mineralnych
dokladnie. brak u ciebie zdrowych tluszczy ktore sa niezbedne podczas redukcji. sa to: oliwa z oliwek, tran lub kapsulki z omega 3, orzechy wloskie, nasiona dyni, tlusta ryba(swieza), jajka. do tego nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. musisz to zrobic i odjac od tego od 200 do 500 kcal.
Tunczyka w olej zamien na w sosie wlasnym, dodaj warzywa/surowki, oliwki zamien na oliwe z oliwek, dodaj tran lub omega-3, urozmaciaj swiezymi rybami, ryz brazowy lub paraboliczny, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, jajka całe jedz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-24 15:14:54
Napompuje cie, a po 2 tyg zleci z ciebie cała woda. Kreatyne dopiero na stagnacje bierz, jak chcesz dobrze wkorzystać swoja przygodę z klulturystyką :D. Proponuje gainera, ZMA, omega-3
Napompuje cie, a po 2 tyg zleci z ciebie cała woda. Kreatyne dopiero na stagnacje bierz, jak chcesz dobrze wkorzystać swoja przygodę z klulturystyką :D. Proponuje gainera, ZMA, omega-3
83kg tluszcz zalega glownie na brzuchu i udach-chcem zeby byly proporcje...wkleje dzis szczegolowa diete,niezalezy mi na tym zeby byc wielkim..ale chcem dojsc do wagi 85 tylko,ze ma byc to czysta masa miesniowa,pierwszy cykl kreda, JAK JUZ MASZ ZAKUPIONY PSRZET TO..OK JAK NEI TO ODPUSC SOBIE HMB I ZA TO KUP LEPIEJ COS BARZDIEJ POZYTECZNEGO. DO [...]
góra-forte dzieki za rady,wieczorem wkleje cala diete,posugerujesz-bede wdzieczny Suplementy juz kupione wiec niezmienie hmb bym sam wywalil,ale kupilem je juz dosyc dawno wiec chce je wykorzystac...zobaczymy napewno niezaszkodzi, wlasnie bylem na zakupach i wydalem...2stowy(ale musi sie oplacic,he,he) SOGACZ pojdzie jak wejdzie. Pozdrawiam. [...]
WSZYSTKO O BIAŁKACH Serwatka jest składnikiem mleka, który uzyskujemy w procesie produkcji serów oraz innych rodzajów nabiału. Białko serwatkowe jest głównym składnikiem części odżywek białkowych, gainerów, napojów oraz przekąsek. Zawiera ono bardzo dużo leucyny, jednego aminokwasów rozgałęzionych, o której wiadomo, że odgrywa ważną rolę w [...]
[...] kaloryczny , dobra ilość białka by mięsnie miały z czego rosnać. Pamietaj o bardzo ważnym posiłku potreningowych , który ma byc bogaty w dobre węglowodany , ewentualnie carbo odrazu po treningu. Do tego mozesz kupić magnez, cynk , zestaw witamin i tran/omega 3. pozdro ps. mono = kreatyna Zmieniony przez - Dziemian w dniu 2010-03-26 15:47:03
w rownych odstepach czasu czyli cofajac sie co 5 h np 13 i 8 ma :D omega 3 polecam w jednej dawce (wieksza szansa ze wiecej bedzie wbudowane w komorki)
98 kg nawet przy wysokim wzroscie - robi wrazenie ! czyli tak jesli wszystko idzie do przodu to NIE zmianialbym diety - ew zmniejszyl do 400g ww i w to miejsce dolozylbym tluszczow - jakies 90-100g - najlepiej popularne zdrowe lub MCT bialko uzupelnialbym z serwatki - jak pisalem WPC 100% kreatyna oczywiscie - najlepiej w stacku jesli stac - np [...]
Ruch stosuję od lat-tylko że właśnie ostatnio mam na niego coraz mniejszą ochotę Po żeń-szeń też już sięgałam(herbatki i ENERGON X 100 Activity)i na solarium chadzam. Cos jeszcze? Może jakieś konkretne zmiany w diecie?A omega 3?
nie bierze sie cyklicznie tylko caly czas poza tym uzywaj wyszukiwarki!!!!! bylo juz duuuuuzo o omega-3 EDIT szybsi byliście łobuziaki jedne Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-02-11 20:03:04
Podbiłbym tłuszcze - najlepiej wielonienasyconymi, bo w te masz dietę ubogą, nie wspominajac o omega-3. Włącz jakąs rybę/ewentualnie o3 w capsach+np. olej lniany. Oliwy tez mozesz chlapnąć nieco więcej. Natomiast nabiał bym ograniczył. Warzywa jesz?
prawdziwy olej lniany -tloczony na zimno i pochodzacy z 1 tloczenia zawiera okolo 50 % omega-3 oczywiscie ze stosowac lepiej olej poniewaz nic nie zastapi naturalnych zrodel- jednak jesli nie masz pewnosci co do jakosci i swiezosci oleju ( zachowuje on swiezosc i wlasciowsci przez okolo 6 tygodni) to lepiej kupic kapsulki tran takze jest bardzo [...]
